ما هي متلازمة رؤية الكمبيوتر؟

متلازمة رؤية الكمبيوتر أو CVS هي مجموعة من مشاكل العين والرؤية الناتجة عن الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية. يشير الناس أحيانًا إلى CVS على أنها إجهاد العين الرقمي. يمكن أن تساهم شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأنواع عديدة من أجهزة القراءة الإلكترونية وشاشات الكمبيوتر المحمول في الإصابة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر.

يقضي العديد من الأشخاص العاملين في المكاتب أكثر من سبع ساعات كل يوم في النظر إلى شاشة رقمية ، ويبلغ 60 ٪ من البالغين المصريين عن أعراض CVS. يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا بمتلازمة رؤية الكمبيوتر ؛ يقضي الأطفال المصريون ثلاث ساعات يوميًا في مشاهدة الشاشات الإلكترونية.

أعراض

هناك ثلاث فئات من أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر:

تشير آلية سطح العين إلى الحالة الفيزيائية للعينين. أكثر أعراض سطح العين شيوعًا هي الإحساس بالحرقة أو الحرقان والاحمرار والحكة والدمع أو جفاف العين.

تؤثر أعراض الآلية التراكمية على الرؤية وتشمل عدم وضوح الرؤية ، وازدواج الرؤية ، وصعوبة التركيز ، وقصر النظر الشيخوخي أو طول النظر. يحدث قصر النظر الشيخوخي عندما تفقد عدسة العين مرونتها.

يقع الضوء الأزرق بالقرب من الجزء العلوي من طيف الضوء المرئي وقريب جدًا من ضوء الأشعة فوق البنفسجية. يشار إليه أيضًا باسم الضوء المرئي عالي الطاقة أو ضوء HEV لأنه ذو أطوال موجية قصيرة. في الآونة الأخيرة ، قبل عشر سنوات ، انبعث ضوء أزرق عدد قليل جدًا من الشاشات ، ولكنه الآن مكون من أكثر من 90٪ من الأجهزة الرقمية. يساهم الضوء الأزرق في إجهاد العين ويثبط إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم. قد يؤدي انخفاض الميلاتونين إلى الأرق وقلة النوم ، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم أعراض إجهاد العين الرقمي.

تؤثر أعراض الآلية خارج العين على مناطق أخرى غير العينين. تشمل هذه الأعراض الصداع وآلام الظهر وآلام الرقبة وإرهاق العضلات.

يمكن للعديد من العوامل المشددة أن تزيد من شدة متلازمة رؤية الكمبيوتر ، بما في ذلك ضعف الإضاءة ، والوهج على الشاشات الرقمية ، وضعف الموقف ، ومشاكل الرؤية غير المشخصة أو غير المصححة. تساهم مسافة المشاهدة أيضًا في CVS. تستقر العين البشرية بشكل طبيعي أثناء التحديق على بعد 20 قدمًا. عادةً ما تكون الهواتف والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر من 18 إلى 24 بوصة من العين أثناء الاستخدام. تتشنج العضلات الهدبية في العين أثناء التكيف مع هذا القرب من الرؤية القريبة. تؤدي التشنجات إلى صداع وتشوش الرؤية وعدم القدرة على التركيز.

كل شخص معرض للإصابة بمتلازمة الرؤية الحاسوبية ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرؤية غير مصححة ، والتي تجبر العين على العمل بجهد أكبر ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بإجهاد العين الرقمي. تؤدي الإجراءات اللاإرادية مثل التحديق إلى إجهاد مفرط للعضلات حول العين وخلفها. تعمل النظارات أو العدسات اللاصقة المناسبة على تخفيف هذا الضغط. يجب على الأطفال والمراهقين مراجعة طبيب العيون مرة واحدة على الأقل كل عام ، ويجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا تحديد موعد كل عامين.

تشخيص متلازمة الرؤية الحاسوبية

يقوم أخصائيو البصريات أو أطباء العيون بتشخيص متلازمة رؤية الكمبيوتر من خلال فحص شامل للعين وتاريخ مفصل للمريض. يسأل أطباء العيون المرضى عن مشاكل الصحة العامة والأدوية واستخدام الأجهزة الإلكترونية وأي عوامل بيئية ذات صلة. يقيس الفحص حدة البصر والانكسار ، مما يمكّن الأطباء من تحديد العدسة الأفضل للتعويض عن أخطاء الانكسار مثل قصر النظر أو طول النظر أو اللابؤرية.

العلاج البصري

علاج الرؤية هو برنامج تدريبي بصري لتصحيح مشاكل التنسيق والتركيز في العين. يمكن أن يتداخل إجهاد العين الرقمي طويل المدى مع التركيز أثناء الابتعاد عن الكمبيوتر. يمكن أن تؤدي المشكلات الموجودة سابقًا في تنسيق العين أيضًا إلى زيادة شدة متلازمة رؤية الكمبيوتر. يقوم المريض بسلسلة من التمارين تحت إشراف طبي. يتدرب المشاركون بشكل متكرر في المنزل بين الزيارات. تعمل التمارين على تدريب العينين والدماغ على العمل معًا ، وتفسير المعلومات المرئية بشكل فعال ، وتحسين القدرة البصرية ، لتقليل الضغط على عضلات العين.

تحسين الإضاءة

يؤدي ضوء الشمس شديد السطوع والضوء الداخلي إلى تفاقم إجهاد العين. يجب أن تكون الإضاءة المحيطة أثناء استخدام الكمبيوتر تقريبًا نصف سطوع ما يلزم للقراءة من الورق أو تدوين الملاحظات يدويًا. أغلق الستائر لمنع الضوء الخارجي الزائد. ضع شاشات الكمبيوتر بحيث يتم إيقاف تشغيل النوافذ على الجانب بدلاً من وضع شاشات الكمبيوتر أمام الشاشة أو خلفها مباشرةً. استخدم عددًا أقل من المصابيح ، أو قم بالتبديل إلى أصناف ذات ناتج إضاءة أقل. أغلق مصابيح الفلورسنت العلوية تمامًا ، إن أمكن ، واستخدم مصابيح الأرضية لتوفير إضاءة LED غير مباشرة بدلاً من ذلك. إذا كانت الإضاءة الفلورية أمرًا لا مفر منه ، فمن الأفضل استخدام مصابيح كاملة الطيف تحاكي طيف الضوء الطبيعي. هذا ليس حلاً مثاليًا لأن الإضاءة الفلورية كاملة الطيف لا تزال ساطعة للغاية ، ولكن التحسين قد يقلل من أعراض CVS.

يأتي الوهج من الضوء المنعكس عن الجدران أو الأسطح اللامعة ، وكذلك الانعكاسات على شاشة الكمبيوتر نفسها. يساعد تقليل الوهج الناتج عن الشاشات الرقمية في تجنب أو تقليل شدة متلازمة رؤية الكمبيوتر. تعكس الجدران البيضاء اللامعة ضوءًا أكثر من الألوان الداكنة. قم بطلاء الجدران بظلال داكنة واستخدم لمسة نهائية غير لامعة لتقليل الوهج. ضع في اعتبارك تثبيت مرشحات الشاشة غير اللامعة على شاشات الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف. انقل المصابيح والأضواء الأخرى لمنعها من الانعكاس على الشاشات ، أو أعد ترتيب المكاتب إذا كانت المشكلة من مصدر ثابت.

20-20-20 القاعدة

ننصحك باستخدام قاعدة 20-20-20 ، والتي تنص على أن الشخص يجب أن ينظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية بفواصل زمنية مدتها 20 دقيقة أثناء استخدام شاشة رقمية. الاستراحات المتكررة تقلل من أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر.

اضبط منبهًا كل 20 دقيقة أثناء العمل أو اللعب على الكمبيوتر ، أو قم بتنزيل تطبيق يطالب بفترات راحة منتظمة. انظر من النافذة لمدة 20 ثانية وركز على شجرة أو عمود إنارة على بعد 20 قدمًا تقريبًا.

كثير من الناس يرمشون بشكل أقل من المعتاد أثناء مشاهدة الشاشات الرقمية. الوميض المتكرر يجفف العينين. ضع في اعتبارك استخدام قطرات محلول ملحي أثناء فترات الراحة. يساعد التمدد أو المشي كل 20 دقيقة على تخفيف أعراض CVS مثل آلام الظهر أو الرقبة.

استخدم المعدات المناسبة

صُممت نظارات الحمايه من موقع نظاراتي خصيصًا للاعبين الذين يقضون ساعات في التحديق في شاشات الكمبيوتر. لديهم عدسات صفراء ملونة لمقاومة الضوء الأزرق وتوفير قدر صغير من التكبير لتسهيل القراءة. تتوفر نظارات نظارات الحمايه من موقع نظاراتي في مجموعة متنوعة من الأساليب والوصفات الطبية. توقف عن استخدام شاشات الكمبيوتر القديمة والشاشات الأخرى المزودة بأنابيب أشعة الكاثود أو CRT. شاشات CRT تومض وتساهم في إجهاد العين الرقمي والتعب. اختر شاشات LED ذات اللوحة المسطحة والمضادة للانعكاس بدلاً من ذلك. تحاكي القارئات الإلكترونية المزودة بتقنية eInk أو تقنية الحبر الإلكتروني الورق المطبوع. إنها توفر تباينًا عاليًا بين النص والخلفية لتخفيف إجهاد العين الرقمي ، وتضاء بشكل مختلف عن شاشات الكمبيوتر والطاولة.