كيفية منع ضوء الشاشة من تعطيل نومك

كيفية منع ضوء الشاشة من تعطيل نومك

حصل الضوء الأزرق على سمعة سيئة ، حيث تم إلقاء اللوم عليه في قلة النوم وتلف العين. تصدر الأجهزة الإلكترونية الشخصية ضوءًا أزرق أكثر من أي لون آخر. الضوء الأزرق له طول موجي قصير ، مما يعني أنه عالي الطاقة ويمكن أن يتلف الأنسجة الحساسة للعين. كما يمكن أن يمر عبر العين إلى شبكية العين ، وهي مجموعة من الخلايا العصبية التي تحول الضوء إلى إشارات تشكل أساس البصر.

أظهرت الدراسات المعملية أن التعرض المطول للضوء الأزرق عالي الكثافة يضر بخلايا الشبكية في الفئران.

طريقة واحدة للتفكير في الضوء الأزرق وتلف الشبكية المحتمل هو النظر في الشمس. ضوء الشمس في الغالب هو الضوء الأزرق. في ظهيرة مشمسة ، تكون أكثر سطوعًا من شاشة الكمبيوتر بحوالي 100000 مرة. ومع ذلك ، فقد وجدت القليل من الدراسات البشرية أي صلة بين التعرض لأشعة الشمس وتطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وهو مرض شبكي يؤدي إلى فقدان الرؤية المركزية.

إذا كان من المحتمل ألا يؤدي التواجد في الخارج في فترة ما بعد الظهيرة المشمسة إلى إلحاق الضرر بشبكية العين ، فلا يمكن للجهاز اللوحي الخافت عن طريق المقارنة. توصلت دراسة نظرية مؤخرًا إلى نفس النتيجة.

إذًا ، لماذا الانفصال بين تأثيرات الضوء الأزرق على عيون القوارض وعين الإنسان؟

عيون الإنسان تختلف عن عيون القوارض. لدينا عناصر وقائية ، مثل الأصباغ البقعية وقدرة العدسة البلورية على حجب اللون الأزرق الطبيعي. تمتص هذه الهياكل الضوء الأزرق قبل أن يصل إلى الشبكية الحساسة.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من تلك النظارات الشمسية :

فهي توفر فوائد تتجاوز حماية عينيك من ضوء الشمس الأزرق. على سبيل المثال ، يؤدي ارتداء النظارات الشمسية إلى إبطاء تطور إعتام عدسة العين ، مما يؤدي إلى حجب الرؤية.

الضوء الأزرق يعطل فسيولوجيا النوم الصحي. تلعب الخلايا الحساسة للضوء الأزرق ، والمعروفة باسم الخلايا العقدية الشبكية الحساسة للضوء ، أو ipRGCs ، دورًا رئيسيًا لأنها تخبر الساعة الرئيسية في الدماغ عن مدى الضوء في البيئة. هذا يعني أنه عندما تنظر إلى شاشة مضاءة بشكل ساطع ، فإن هذه الخلايا تساعد في ضبط ساعتك الداخلية من أجل اليقظة على مستوى النهار.

لكن هذه الخلايا حساسة أيضًا للألوان التي تتجاوز اللون الأزرق ، حيث تتلقى مدخلات من الخلايا العصبية الشبكية الأخرى الحساسة لطيف الألوان بأكمله.

لذلك ، فإن القضاء على الضوء الأزرق وحده لا يقطعه عندما يتعلق الأمر بتحسين النوم ؛ تحتاج إلى تعتيم كل الألوان.

أما بالنسبة لعينيك المتعبة بعد يوم طويل من قضاء يوم طويل في التحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بك - فإن الضوء الأزرق ليس السبب الوحيد لذلك أيضًا. أظهرت دراسة حديثة أن قطع الضوء الأزرق وحده لم يحسن راحة الأشخاص المبلغ عنها بعد جلسة كمبيوتر طويلة أكثر من مجرد تعتيم الشاشة.

هل حجب اللون الأزرق منطقي؟

يرغب العديد من المرضى في معرفة ما إذا كان ينبغي عليهم شراء منتجات معينة رأوها معلن عنها لحجب الضوء الأزرق. بناءً على البحث .

تشير الدلائل المتزايدة إلى أنه مقارنة بقراءة غلاف ورقي ، فإن وقت الشاشة قبل النوم يزيد الفترة التي تستغرقها للنوم. كما أنه يحرمك من نوم حركة العين السريعة التصالحية ، ويقلل من التركيز ، ويقلل من نشاط الدماغ في اليوم التالي. من المحتمل أن يؤدي وضع هاتفك بالقرب من عينيك مع الأضواء إلى تفاقم المشكلة.

يمكنك الحصول على نفس التخفيض فقط عن طريق وضع هاتفك على بعد بوصة أخرى من وجهك. جربه الآن ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا. لا؟

تسبب أجهزة الكمبيوتر إجهاد العين لأن الأشخاص لا يرمشون كثيرًا عند التحديق في الشاشة.

هناك طرق لجعل مشاهدة شاشتك أكثر راحة وأكثر ملاءمة للنوم.

- قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية قبل النوم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن تكون غرف النوم مناطق "خالية من الشاشات" للأطفال ، ولكن يجب علينا جميعًا مراعاة هذه النصيحة. خارج غرفة النوم ، عندما تنظر إلى شاشاتك ، قلل من سطوعها.

- بالنسبة لإجهاد العين ، تأكد من حصولك على النظارات الطبية المناسبة أو وصفة العدسات اللاصقة. يمكن فقط لأخصائي البصريات أو طبيب العيون تزويدك بهذه المعلومات.

تحتاج أيضًا إلى العناية بسطح عينيك. نحن لا ننظر فقط إلى شاشات الكمبيوتر لدينا ؛ نحن نحدق بهم. في الواقع ، ينخفض ​​معدل وميضنا من حوالي 12 ومضة في الدقيقة إلى ستة ومضات. نتيجة لذلك ، تتبخر الدموع من العين ، ولا تتراكم مرة أخرى حتى نبتعد عن الشاشة ونبدأ في الوميض. هذا يسبب التهاب على سطح العين. لهذا السبب تشعر عينيك بالجفاف والتعب بعد قضاء يوم على الكمبيوتر. ننصحك باتخاذ خطوتين لضمان بقاء عيونهم رطبة أثناء جلسات الكمبيوتر الطويلة.

أولاً ، اتبع قاعدة "20-20-20". تعرف جمعية البصريات الأمريكية هذه القاعدة على أنها أخذ استراحة مدتها 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا. سيسمح ذلك لعينيك بالرمش والاسترخاء. هناك العديد من التطبيقات المتاحة للمساعدة في تذكيرك باتباع هذه القاعدة.

ثانيًا ، استخدم نظارة الحماية من الاشعة الزرقاء قبل الاستخدام المطول للكمبيوتر او الموبيل .